Yaz aylarında artan sıcaklıklar sağlığı ve beslenmeyi yakından etkiliyor. Bodrum Belediyesi, sağlıklı kalmak için önemli öneriler paylaştı. Diyetisyen Miray Aker Esen, özellikle sıcak havalarda dikkat edilmesi gerekenleri anlattı.
İçecek tercihlerinde dondurma ve gazlı içecekler yerine mevsime uygun taze meyve ve sebze tüketimi sindirimi kolaylaştırır ve ferahlık sağlar. Meyveler porsiyon kontrolüyle tüketilmeli, ayrıca kızartma, yüksek tuzlu ve paketli gıdalardan kaçınılmalı. Esen, “Su kaybına karşı bol su tüketimi şart” diyerek, “Terleme ile artan sıvı ve mineral kaybının önlenmesi için yeterli sıvı alımı hayati önem taşır. Günlük yaklaşık 2 bin 500 mililitre su kaybı yaşanır. Bu kaybın yiyecek ve içeceklerle karşılanması gerekir” ifadelerini kullandı.
Sıvı Kaybı ve Gıda Güvenliği
Su tüketiminin yanı sıra protein ve süt ürünlerinin uygun koşullarda muhafaza edilmesi de önemli. Esen, “Bu ürünlerin buzdolabında veya soğuk depolarda muhafaza edilmesine dikkat edilmelidir. Sıcak havalarda açıkta satılan yiyeceklerin tüketiminden uzak durulmalı” dedi.
Fiziksel Aktivite ve Zamanlamaya Dikkat
Yaz aylarında fiziksel aktivitelerin uygun zamanlarda yapılması gerekiyor. Esen, “Koşu ve yürüyüş gibi tempolu egzersizler çok fazla terlemeye ve su kaybına neden olabilir. Bu nedenle yeterince su tüketilmeli ve kaybedilen mineraller yerine konulmalı” diyerek, egzersizin güneşin dik olduğu saatler dışında, sabah veya akşam yapılmasını önerdi.
Son olarak Esen, sağlıklı ve keyifli bir yaz geçirebilmek için bu önerilere dikkat edilmesini tavsiye ediyor. Böylece sıcak havalara uyum sağlanır ve sağlık riskleri en aza indirilebilir.
Bodrum Belediyesi önerilerini paylaşırken, su tüketimi ve doğru gıda depolama konularına özellikle vurgu yaptı.
