Gün ışığı azaldığında yaşanan mevsimsel depresyon, kış aylarında günlerin kısalmasıyla ruh halini olumsuz etkileyebiliyor. Enerji, motivasyon ve mutluluk düşüyor. Dr. Raymond Lam (British Columbia Üniversitesi) bu durumun ışık yetersizliğinden kaynaklandığını belirtiyor. Sonbahar ile ilkbahar arasında ruh hali bozulursa mevsimsel duygudurum bozukluğu ortaya çıkabiliyor.
Gün ışığı gözlere ulaştığında melatonin üretimi duruyor, serotonin salgılanması artıyor ve mutluluk hissi güçleniyor. Doğal ışığın yetersiz olduğu dönemlerde güneş lambaları bu biyolojik etkiyi taklit ediyor. 2006’daki araştırmaya göre ışık tedavisi, Prozac kadar etkili olabiliyor ve Northwestern Üniversitesi’nden Dr. Dorothy Sit bu bulguları “oldukça güçlü” şeklinde nitelendiriyor.
İşlem için sabahları yaklaşık 30 dakika, yüzü güneşe dönük olarak 10 bin lümen parlaklık veren bir güneş lambasına maruz kalmak yeterli. Düzenli kullanım tedavinin en önemli parçası olarak öne çıkıyor. Uzmanlar tedaviyi egzersiz, dengeli beslenme ve sosyal etkileşimlerle desteklemeyi öneriyor. Ruh hali düzelmezse doktora başvurulması gerekiyor.
Notlar: Işık tedavisiyle ilgili bilgiler, güneş ışığının biyolojik etkilerini ve bilimsel çalışmaların bulgularını içermektedir.
